Arrêter ce que tu fais
Si tu le peux, interromps momentanément ton activité. Éloigne-toi du bruit, assieds-toi ou installe-toi dans un endroit où tu te sens en sécurité.
Commence simplement par t’accorder quelques minutes.
Commencer doucement
Quand la douleur arrive, commence ici
Tu n’as pas besoin de tout gérer immédiatement. Ces trois premières étapes peuvent t’aider à ralentir et à observer ce dont ton corps a besoin.
Trouver une position confortable
Essaie de t’allonger sur le côté, de replier légèrement tes jambes ou de soutenir ton ventre avec un coussin. Garde uniquement la position qui te convient.
Il n’existe pas une position parfaite pour tout le monde.
Ralentir ta respiration
Respire lentement, sans forcer. Tu peux inspirer doucement, puis laisser ton expiration durer un peu plus longtemps, uniquement si cela reste agréable.
Il n’est pas nécessaire de réussir parfaitement l’exercice.
Écoute ce qui est possible aujourd’hui
Chaque crise peut être différente. Si un geste augmente ta douleur ou ton inconfort, arrête-le et choisis une autre manière de t’installer.
Selon tes besoins
Quelques gestes de confort
Il n’existe pas une solution unique pour toutes les crises. Choisis seulement les gestes qui te semblent adaptés, accessibles et agréables sur le moment.
Essayer une chaleur douce
Si la chaleur t’apporte habituellement du confort, utilise une bouillotte tiède protégée par un tissu. Évite une température excessive ou un contact prolongé.
Boire quelques gorgées
Garde une boisson à proximité et bois doucement, selon ta tolérance. Il n’est pas nécessaire de boire une grande quantité en une seule fois.
Libérer le ventre
Desserre les vêtements qui compriment ton ventre et choisis, si possible, une tenue ample dans laquelle tu peux respirer et bouger plus facilement.
Réduire les stimulations
Si tu y es sensible, baisse la lumière, réduis le bruit et éloigne momentanément les écrans pour créer un environnement plus calme.
Suivre les conseils reçus
Si un professionnel de santé t’a donné une conduite à tenir ou prescrit un traitement, respecte ses indications. Ne modifie pas seule les doses ou les associations.
Prévenir une personne
Si tu es seule ou que la douleur devient difficile à gérer, préviens une personne de confiance qui pourra rester disponible, t’aider ou demander un avis médical avec toi.
Tu n’as pas besoin de tout essayer
Commence par un seul geste et observe comment tu te sens. Arrête toute pratique qui augmente la douleur, provoque un malaise ou ne te semble pas adaptée.
Rester attentive
Quand demander de l’aide ?
Une douleur inhabituelle ne doit pas être automatiquement attribuée à l’endométriose. Observe son intensité, son évolution et les autres symptômes qui l’accompagnent.
Parler de ses crises
Prends rendez-vous avec un professionnel de santé si :
- • les crises deviennent plus fréquentes ou plus intenses ;
- • la douleur perturbe régulièrement ton sommeil, ton travail ou tes activités ;
- • la conduite à tenir habituelle ne t’aide plus suffisamment ;
- • tu as besoin de revoir ton traitement ou ton accompagnement.
La douleur est différente
Demande rapidement conseil si la douleur est nouvelle, inhabituelle ou accompagnée notamment de :
- • fièvre ou frissons ;
- • vomissements répétés ou impossibilité de boire ;
- • saignements inhabituels ;
- • douleurs urinaires, digestives ou localisées d’un seul côté ;
- • aggravation rapide malgré le repos.
Appeler les secours
Appelle immédiatement les secours en cas de :
- ! douleur brutale, très intense ou totalement inhabituelle ;
- ! malaise important, perte de connaissance ou grande faiblesse ;
- ! difficulté à respirer ;
- ! saignement abondant accompagné d’un malaise ;
- ! grossesse possible ou confirmée avec douleur pelvienne ou saignement.
Urgence médicale en France
15 ou 112
Fais confiance à ton ressenti
Si tu as l’impression que cette douleur est différente ou que quelque chose ne va pas, demande un avis médical. Tu n’as pas besoin d’attendre que la situation devienne insupportable.
Ces repères sont généraux et ne permettent pas d’établir un diagnostic. En cas de doute sur la gravité d’une situation, contacte un professionnel de santé ou le service d’urgence compétent.
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Ce guide est une ressource d’accompagnement et de bien-être. Il ne remplace pas un avis, un diagnostic, un traitement ou un suivi réalisé par un professionnel de santé.