Boire doucement
Bois quelques gorgées d’eau selon ta tolérance. Il n’est pas nécessaire de boire une grande quantité immédiatement si tu as encore des nausées.
Garde une boisson accessible et avance par petites quantités.
Revenir à soi
Ton corps peut encore avoir besoin de temps
Même lorsque la douleur diminue, la fatigue, les tensions ou l’inconfort peuvent persister. Reprends progressivement, selon ton état et tes possibilités.
Reprendre progressivement
Assieds-toi quelques instants avant de te relever. Évite, si possible, de reprendre immédiatement toutes tes activités si tu te sens encore faible ou douloureuse.
Commence par une seule petite action, puis observe ton état.
Manger selon tes besoins
Si ton appétit revient, commence par une petite quantité et choisis des aliments que tu tolères habituellement. Ne te force pas à terminer immédiatement un repas complet.
Reprends progressivement ton alimentation habituelle.
La récupération fait partie de l’accompagnement
Se reposer après une crise n’est pas perdre son temps. Tu peux reporter ce qui n’est pas indispensable et demander de l’aide si certaines tâches peuvent être confiées.
Si la douleur persiste, s’aggrave, devient inhabituelle ou s’accompagne de nouveaux symptômes, demande un avis médical.
Comprendre sans se juger
Noter ce qui s’est passé
Quelques notes prises après la crise peuvent t’aider à repérer des évolutions et à expliquer plus facilement ton vécu lors d’un prochain rendez-vous.
Ma fiche après-crise
À recopier dans mes notesDate et heure
Quand la crise a-t-elle commencé et à quel moment as-tu senti une amélioration ?
Durée approximative
Note une estimation, même si tu ne connais pas l’heure exacte de début ou de fin.
Intensité ressentie
Choisis un chiffre personnel entre 0 et 10 pour représenter la douleur ressentie.
Localisation
Bas-ventre, dos, jambes, appareil digestif, vessie ou autre zone concernée.
Symptômes associés
Fatigue, nausées, saignements, troubles digestifs, urinaires ou toute autre manifestation.
Retentissement
Activité interrompue, difficulté à marcher, à dormir, à travailler ou à te concentrer.
Gestes essayés
Position, repos, chaleur ou conduite à tenir conseillée par un professionnel.
Ce qui a aidé ou non
Note simplement ce qui semble avoir apporté du confort, n’a rien changé ou a aggravé l’inconfort.
Une échelle personnelle de la douleur
Le chiffre ne définit pas ta douleur. Il sert uniquement à comparer son évolution selon ton propre ressenti.
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Aucune douleur
Douleur maximale ressentie
Tu n’as pas besoin de tout noter
Deux ou trois informations peuvent déjà être utiles. L’objectif est de mieux comprendre ton vécu, sans transformer ce suivi en une nouvelle source de pression.
Ce suivi personnel ne permet pas d’établir un diagnostic. Il peut servir de support pour échanger avec un professionnel de santé.
Après la crise
Transformer l’expérience en repères
Lorsque tu te sens prête, quelques minutes peuvent suffire pour reconstituer ton kit, garder une trace de ce qui t’a aidée et préparer plus sereinement une prochaine crise.
Reconstituer ton kit
Remets progressivement à disposition ce que tu as utilisé pendant la crise, sans chercher à tout faire immédiatement.
- ✓ Remplacer les protections, collations ou produits utilisés.
- ✓ Remplir ta bouteille d’eau et nettoyer les accessoires.
- ✓ Recharger ton téléphone ou ta batterie externe.
- ✓ Vérifier les traitements prescrits et suivre uniquement les indications de ton professionnel de santé.
- ✓ Replacer ton kit dans un endroit facile d’accès.
Préparer la prochaine fois
Les observations recueillies après la crise peuvent t’aider à mieux expliquer ton vécu et à adapter ton organisation.
- ✓ Noter les gestes qui t’ont apporté du confort.
- ✓ Identifier ce qui t’a manqué pendant la crise.
- ✓ Écrire les questions à poser lors de ton prochain rendez-vous.
- ✓ Prévenir une personne de confiance de la manière dont elle peut t’aider.
- ✓ Consulter si les crises deviennent plus fréquentes, plus intenses ou différentes de tes épisodes habituels.
Quand demander un avis médical ?
Si la douleur persiste, s’aggrave, devient inhabituelle ou si de nouveaux symptômes apparaissent, contacte un professionnel de santé. En cas de douleur brutale et intense, de malaise ou de difficulté à respirer, appelle le 15 ou le 112.
Si la douleur persiste, s’aggrave, devient inhabituelle ou si de nouveaux symptômes apparaissent, contacte un professionnel de santé. En cas de douleur brutale et intense, de malaise ou de difficulté à respirer, appelle le 15 ou le 112.
Ces repères sont proposés à titre informatif. Ils ne remplacent pas un
diagnostic, une consultation ou les recommandations personnalisées d’un
professionnel de santé.
27pages
Les Essentiels Endolia n°001
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Tu n’as pas à traverser une crise seule
Retrouve dans un seul guide des repères simples et bienveillants pour t’accompagner avant, pendant et après une crise d’endométriose.
- ✓ Les premiers réflexes lorsque la douleur arrive
- ✓ Une checklist pour préparer ton kit de crise
- ✓ Des exercices de respiration et des gestes de confort
- ✓ Des conseils pour reprendre doucement après la crise
- ✓ Accessible sur téléphone, tablette et ordinateur
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Ce guide propose des informations générales et des pistes de confort. Il ne remplace pas une consultation, un diagnostic ou un traitement médical.